cwiczenia na

mając wcześniej dosyć mocną klatkę (z 170% masy swojego ciała na ławie)w porównaniu do ciężarow na dipsach, da rade utrzymać/rozbudować masę klatki samymi dipsami? Masz mocną ławę, nie klatkę. Jak będziesz robił same dipsy, to przewiduję 2 rzeczy: 1. Może Ci się poprawić masa/wygląd 2. Wynik na ławie poleci na łeb na szyje (odzwyczaisz układ [...]

Owszem Rozróżniam :) Po prostu źle zrozumiałeś mojego posta. Trening RPT-Reverse Pyramid Training. Polega na regresji obciążenia w kolejnych seriach. Pisząc "Jest to wyznacznik progresu" miałem na myśli zwiększenie ciężaru z jednej sesji treningowej danej partii na drugą czyli postęp w trneingach:) I ogólnie w całym temacie chodzi o progres z [...]

Owszem Rozróżniam :) Po prostu źle zrozumiałeś mojego posta. Trening RPT-Reverse Pyramid Training. Polega na regresji obciążenia w kolejnych seriach. Pisząc "Jest to wyznacznik progresu" miałem na myśli zwiększenie ciężaru z jednej sesji treningowej danej partii na drugą czyli postęp w trneingach:) I ogólnie w całym temacie chodzi o progres z [...]

[...] za glowa Wykroki z obciazeniem na karku z uzyciem stepu Przyciaganie ciala stojac, jednoracz z uzyciem kolka gimnastycznego Skoki na skrzynie Rozciaganie Czas kazdego cwiczenia: 35 sek. Przerwy miedzy stacjami: 10 sek. Przerwy miedzy obwodami: 2 min. Liczba obwodow: 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65b031887d6e48879d7565463fc0ba93.jpg [...]

[...] Tydzień 1: Plaska (sztanga + hantle) Górny skos (sztanga + hantle) Rozpiętki hantlami na ławce Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie(chyba taka na górę) + przedramiona 2 cwiczenia Tydzien 2: Plaska (sztanga + hantle) Dolny skos (sztanga + hantle) Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie(takie pchanie w poziomie) Rozpiętki bramka + [...]

13.12.12 - trenio z gumami i brzuchy Mój stojak w osobie mojego mensza zachorował i odmówił współpracy przy treningu A. ale w sumie nic takiego, bo ja jeszcze dziś ledwo siadam, tak mnie pupson boli przez MC sumo. No takich zakwasiorów nie miałam chyba od początku treningów :-D Dziś wyjęłam też z treningu wykroki, bo no nie dyrydy :-D 1. Przysiad [...]

a treningi składają się z rozgrzewki, ćwiczeniu dnia, np MC albo push jerk, a potem prawidłowy WOD dnia. ta siłka naprawiła mi kolana %-) tak na serio to je trochę wzmocniła, przedtem buliłem 40 funtów za godzine rechabilitacji a teraz 60 za miesiąc siłki i treningi chwale sobie. waga narazie nie leci bo pierwszy miesiąc to kurs był który jest [...]

dzięki domiś! Tak zrobię dziś miał być dzień aerobów, ale... tak wyszło, że siedziałam w pracy dłużej i poszłam na siłownie żeby zahaczyć o jakieś zajęcia w kobiecej części. Niestety, było coś beznadziejnego, więc stwierdziłam, że zrobię typowe aeroby i tu się właśnie rozbiłam, bo okazało się, że ich niecierpię... Na basen sie niestety nie mogłam [...]

witam, czy zna ktoś jakieś dobre cwiczenia na dużą pupę :-?? Najlepiej żeby efekty były widoczne po tygodniu ewentualnie po 2-uch tygodniach.. Poratujcie ja tu jestem zdesperowana :-)

Nie chce juz nic zmieniac, ponad 2 miesiace cwiczylem cwiczeniami typu FBW i teraz chce przejsc na splita, na splicie naprawde czuje ze cwicze. Odczuwam po prostu jakies zmeczenie miesnia, koniecznie chce wprowadzic cwiczenia na przedramie tylko nie wiem w ktory dzien i jakie najlepiej cwiczenie wplesc

Ja jadę góra-dół, kluczowe ćwiczenia na rampach. Są ludzie robiący ciągi bez ciągów, nawet ławę bez ławy. Ja robię trójbój bez trójboju %-)

Cześć, mam 16 lat.Na siłowni ćwiczę od półtora miesiąca.Mam taki pronlem z bicepsem-zawsze kidedy ćwiczę tak bardzo pompuje mi się biceps i wychodzą mi żyły że mam trudności ze zginaniem rąk. Na biceps wykonuje dwa ćwiczenia:uginanie ramion ze sztana lamana i uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym(12,10,8)Co do ciężaru to zawsze dobieram [...]

Cześć, jeśli mógłbym ktoś wejść i ocenić plan Antosa po mojej modyfikacji (modyfikowany ponieważ nie mam warunków na niektóre ćwiczenia) będę bardzo wdzięczny. Ostatni post http://www.sfd.pl/Kitly_Dziennik_treningowy_%2F65%2F-t815912.html

A jeżeli chodzę na basen 2 razy w tygodniu i mam niezły wyścisk to czy moge robić jakieś ćwiczenia w domu na to zeby nie widać było tej tkanki tłuszczowej bo mam jej nie za dużo ale tylko widać lekkie zarysy cztetopaka

Witam Już kiedyś ćwiczyłem na siłowni 7 miesięcy, na k1 chodziłem przez cały sierpień br. 2 lata temu, chodziłem na boks przez okres 2-óch miesięcy. Przez październik,listopad i grudzień, biegałem w każdą sobote na dystans około 10km. Na treningach k1, trener mówił mi, że dobrze mi idzie. Od stycznia chciałbym się zmienić. I moja prośba do was [...]

Witam Zaczynam swoją przygodne z siłownią na poważnie.Mam już ćwiczenia ułożone i będę teraz dietę robił mam 16 lat 176cm wzrostu .68kg i mam słabą tendencje do tłuszczy chciał bym się dowiedzie jaką mam sylwetkę ciała. Dlatego zamieściłem te zdjęcia.

kvrwa środkowy paluch od nogi mi drętwieje, wygina sie jakoś dziwnie i taki sinawy się robi pod paznokciem :D co to może być, brak witamin jakiś? kilka razy mi się zrobiło tak na treningu w ostatnim czasie. trenerowi się zachciało obwodowy trening dzisiaj zrobić 45sekund push press z kettlami 12kg 45s ćwiczenia z tym kółkiem taki na gryfie [...]

aaa to okej, naogladalem sie filmikow naczytalem i zglupialem :D jakis specjalista od filmikow na ktorych pokazuje cwiczenia Pan Jan Łuka twierdzi ze ona daje bardzo dobre efekty i juz sam nie wiedzialem w co wierzyc, ale masz racje, jesli nic nie szkodzi to trzeba to jesc, dzieki :)

no kierunkuje na środek i góre, ja klatke musze wyjątkowo mocno katować żeby ruszała zauwazylem ze 3-4 cwiczenia to mało wiec robie tak: 1.rozpiętki skos dodatni 3s 2.wyciskanie hantli złączonych chwytem młotkowym na płaskiej 4s 3.wyciskanie hantli na skosie 4s 4.pompki na poręczach (mam tu biurko i sofe i idzie ladnie) 4s 5. super serie rolling [...]

Roksana, w takim razie rób ćwiczenia, które nie sprawiają Ci bólu i po których nie czujesz dyskomfortu, np. na następny dzień. Parandojin, MC możesz robić w zakresach powtórzeń/ciężarów, które nie sprawiają bólu i w których jesteś w stanie zachować skorygowaną sylwetkę. Przy ćwiczeniach, które robisz na obie ręce (np. uginanie na biceps) [...]